Shinrin-yoku

Wat is bosbaden (Shinrin-Yoku)?

Shinrin-Yoku is een Japanse term. Shinrin = bos en Yoku = bad. ‘Bosbaden’ is de Nederlandse vertaling ervan. Het wordt ook wel ‘bostherapie’ genoemd, vanwege de helende eigenschappen van het bos, of ‘forest bathing’. Je neemt niet letterlijk een bad in het bos, maar je neemt het bos in je op via je zintuigen. Je dompelt je als het ware onder in de natuur. Je voelt je daarna heerlijk ontspannen, hersteld en verfrist. Méér dan voordat je het bos in ging.

Waarom bosbaden?

Een wandeling in het bos heeft direct een positieve invloed op je gezondheid. Daar kan geen ander medicijn tegenop. In deze tijden van stress kan een bosbad van 2 uur je al helpen je los te maken van technologie en om jezelf af te remmen. Eén bosuitstapje per maand is al goed om je immuunsysteem te verbeteren. Hoe vaker hoe beter. Bomen doen ontzettend veel voor je.

‘Stress is dé gezondheidsepidemie van de 21eeuw.’
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)

Uit onderzoeken blijkt dat bosbaden:

  • Je bloeddruk verlaagt
  • Stress en zorgen verlicht
  • De gezondheid van hart en bloedvaten en de stofwisseling verbetert
  • De bloedsuikerspiegel verlaagt
  • De concentratie en het geheugen verbetert
  • Depressie verhelpt
  • Je pijngrens verlegt
  • Energie geeft
  • Het immuunsysteem verbetert
  • Je helpt afvallen

Goude-bruine herfstbladeren doorkijkje
Daarnaast:

  • Helpt het je ontspannen en verfrist het je
  • Helpt het bij het slapen
  • Kan het je humeur verbeteren
  • Verhoogt het je creativiteit en probleemoplossend vermogen met 50%
  • Maakt het dat je helderder, positiever gaat denken en minder piekeren
  • Maakt het je aardiger, vrijgeviger, vriendelijker, behulpzamer, liefdevoller en dankbaarder
  • Is het effectiever dan korte termijn geluksoppeppers
  • Kun je je door bomen rijker en jonger voelen
  • Hoe meer bomen je in je omgeving hebt, hoe minder antidepressiva je nodig hebt

Bron: Shinrin-Yoku. De kunst en wetenschap van het bosbaden. Hoe bomen je kunnen helpen gezond en gelukkig te worden, Dr. Qing Li, 2018

Onderweg

Hoe werkt bosbaden of Shinrin-Yoku?

Shinrin-Yoku werkt als een brug tussen mens en natuur. Ons ritme is hetzelfde als dat van de natuur. Je brengt jezelf weer terug in het natuurlijke ritme. De aarde is net een grote batterij. Ze heeft van nature een lage elektrische lading. Als wij geaard zijn, zijn we in harmonie met de natuur. Als je in harmonie bent met de natuur kun je helen. In de natuur kunnen we als het ware ontladen. Ons zenuwstelsel kan zich resetten, ons lichaam en geest kunnen terugkeren naar hoe ze zouden moeten zijn. Ontspannen.

Naast Japanners weten ook Noren weten dit al heel lang. In Noorwegen gaat bijna iedereen veel en lang naar buiten, de natuur in. Ze hebben vaak hutjes in de bergen van waaruit ze hikes maken.

‘Slecht weer bestaat niet, alleen slechte kleding’
Noors gezegde

Kennismaken met Shinrin-Yoku?

Zin in een introductiesessie, workshop of training? Laten we gaan! In het voorjaar, ‘s zomers en op mooie herfstdagen schoppen we onze schoenen uit en lopen we met onze blote voeten in het gras, zand of bladeren. Maar ook ‘s winters is het bos de moeite waard. Elke wandeling is weer anders.

Je zintuigen gebruiken

Voelen, Kijken, Ruiken, Luisteren, Proeven. Je tempo vertragen, je open stellen en ervaren wat er is. Simpele dingen in de natuur waar je tijdens gewone boswandelingen vaak aan voorbij gaat.

Shinrin-Yoku Natuurwezen?

Op eigen wijze

Het bos zit vol symboliek en materialen. Deze gebruik ik tijdens het bosbaden of de Shinrin-Yoku sessies. Daarbij verweef ik aspecten uit de Bach bloesem remedies, aromatherapie en andere bronnen van de natuurgeneeskunde. Graag deel ik mijn kennis met je en laat ik je ervaren wat het bos voor je kan betekenen.

Praktische oefeningen

We doen eenvoudige, praktische en creatieve oefeningen. Het maakt hiervoor niet uit hoe fit je bent, bosbaden (Shinrin-Yoku) is geschikt voor elke conditie. Je loopt maximaal 2,5 tot 3 kilometer. 

Bosbaden kan in elk seizoen

Elk seizoen heeft zijn charme. Bosbaden kun je eigenlijk bijna altijd. Alleen bij erg slecht weer verplaatsen we de wandeling.

‘Je moet op winterse dagen even doorkomen, maar je bent al snel op temperatuur. We zijn vaak veel te warm gekleed als we de natuur in gaan.’
Arjan Postma, boswachter en BN’er

Locaties

1) Bos Heemskerk | Verzamelplaats: Ingang Oudendijk, P-terrein naast Achterweg, bij Camping Berenweide
2) Twiske, Oostzaan | Verzamelplaats: P bij haven
3) Castricum | Verzamelplaats: station Castricum
4) Heilooër bos | Verzamelplaats: P bij Waterscouting Victorie

Meewandelen?

Maximaal aantal mensen: 10 per groep
Minimum aantal deelnemers: 4
Vooraf opgeven
Data: zie agenda

De introductie: 9.30 – 11.30 uur (ook geschikt voor kinderen)
De workshop (particulieren): 10.00 – 16.00 uur (meer oefeningen, waardoor je nog meer tot rust komt)
De training (voor coaches, docenten): 10.00 – 16.00 uur (meer toegespitst op professionals, gaat nog dieper)

Bedrijven en groepen: op aanvraag.

Liever alleen? Persoonlijke natuurcoachingswandelingen zijn mogelijk.

Kosten

De introductiesessie particulieren:

€ 45,- inclusief btw, koffie, kruidenthee, lekkers, gebruik van materialen, informatie- en werkbladen.

De workshop particulieren:

€ 179,- inclusief btw, koffie, kruidenthee, lunch, lekkers, gebruik van materialen, informatie- en werkbladen.

De training (coaches, docenten, yogaleraren):

€ 189,- exclusief btw, koffie, kruidenthee, lunch, lekkers, gebruik van materialen, informatie- en werkbladen.

Opties:
  • Strippenkaart voor 6 bosbadwandelingen (€ 5,- korting)
  • 6-weekse training (voor ouders, coaches, onderwijzers, artsen, yoga- of meditatieleraren, mindfulnesstrainers)
  • Seizoensabonnement (beleef het bos in 4 seizoenen)
  • Maatwerkprogramma

Heb je interesse of wil je meer weten?
Bel 0031(0)612406521 of mail@mariellekerssens.nl

Artikelen

Filmpjes

Tips voor bosbaden

Home